Saúde Mental é Treino Diário — Igual ao Físico
Saúde Mental é Treino Diário — Igual ao Físico
Assim como construir resistência e força exige disciplina diária na pista ou na academia,
cuidar da mente também demanda um treino constante. Negligenciar a saúde mental é
como pular sessões de treino: em pouco tempo, o rendimento cai, a motivação some e o
risco de “lesões emocionais” aumenta.
A Importância do Treino Diário da Mente
– Manutenção da Resiliência Emocional: Estudos sugerem que apenas 10 minutos diários
de práticas como mindfulness melhoram o bem-estar geral e reduzem sintomas de
ansiedade e depressão.
– Construção de Recursos Psicológicos: Assim como o exercício físico estimula a
neurogênese e melhora a cognição, mental workouts (ex.: atenção plena, journaling)
ampliam nossa capacidade de lidar com estresse e recuperar o equilíbrio emocional.
Benefícios de Combinar Mente E Movimento
– Endorfinas em Dose Dupla: A corrida libera endorfinas e serotonina, aliviando o estresse
imediato e criando um estado mental favorável para práticas meditativas pós-treino.
– Estado de Flow: O “mindful running”, correr sem música ou notificações, favorece a
concentração plena no momento presente, promovendo foco e clareza mental para encarar
desafios diários.
Práticas Simples de Treino Mental para Corredores
1. Mindfulness Diário (5–10 min): Use apps gratuitos para meditações curtas e ancore sua
atenção na respiração antes de amarrar os tênis.
2. Journaling Pós-Corrida: Em 3–5 minutos, anote emoções, níveis de energia e
aprendizados do treino. Esse hábito fortalece a consciência corporal e mental.
3. Corrida Consciente: Desligue o cronômetro e o celular em 1 treino semanal. Foque na
sensação dos pés tocando o chão, no ritmo respiratório e no ambiente.
4. Pausas Mentais em Movimento: Em longões, inclua breves caminhadas silenciosas para
respirar, alongar e “resetar” a mente antes de retomar o ritmo.
A verdadeira performance une força física e clareza mental. Reserve tempo para exercitar a
mente todos os dias, assim como faz com o corpo, e conquiste corridas mais fortes, focadas
e equilibradas.
*Nota: Este artigo tem caráter informativo e não substitui a orientação de profissionais
qualificados. Para diagnóstico e tratamento, baixe o app NextRun e consulte especialistas
na área.
Referências:
– https://www.psypost.org/just-10-minutes-of-mindfulness-per-day-enhances-mental-healthand-motivates-healthier-habits/
– https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9902068/
– https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1470658/
– https://mindfulness.com/mindful-living/mindful-running