A Rotina que Adoece Precisa Ser Questionada, Não Romantizada
No frenesi do dia a dia, muitas vezes celebramos a “disciplina” de rotinas exaustivas,
acordar cedo, treinar até a exaustão, trabalhar horas a fio e dormir pouco. Mas quando
aquela sequência de hábitos se torna fonte de estresse crônico, fadiga mental e
insatisfação, não estamos cultivando força: estamos adoecendo. É hora de olhar para a
rotina com olhos críticos e lembrar: o bem-estar não se mede apenas em quilômetros
percorridos ou checklists concluídos.
Por Que Rotinas Rígidas Podem Adoecer
1. Monotonia e Saúde Mental: A sensação de tédio crônico e falta de estímulos (boredom)
está associada ao aumento de sintomas depressivos e ansiedade; ambientes monótonos
elevam a sensação de desesperança e pioram o humor.
2. Sobrecarga Cognitiva e Burnout: Exigências constantes sem pausas adequadas geram
esgotamento mental (burnout), prejudicando memória, foco e qualidade do sono.
O Papel da Atividade Física na Quebra de Padrões Nocivos
– Movimento como Antídoto: Exercícios regulares reduzem o estresse e melhoram o humor
por meio da liberação de endorfinas e serotonina.
– Variedade de Estímulos: Alternar corridas de rua com trilhas, ioga ou dança evita a
mesmice e estimula novas conexões neurais, combatendo a estagnação psicológica.
Como Questionar e Reinventar Sua Rotina
1. Auditoria Semanal: Reserve 10 minutos no domingo para anotar atividades que geram
bem-estar versus as que causam estresse. Identifique padrões e elimine o que não agrega.
2. Micro-Interrupções Ativas: A cada 60–90 minutos de trabalho ou treino, faça 3–5 minutos
de alongamento, caminhada livre ou respiração consciente para resetar o cérebro.
3. Incorpore Desafios Lúdicos: Em vez de só bater recordes de pace, introduza “corridas de
desafios” com amigos: pique-esconde na trilha, variações de ritmo ou pequenas gincanas. O
objetivo? Diversão, não performance.
4. Diário de Sensações: Após cada sessão de treino, registre em 3 linhas como seu corpo e
mente se sentiram. Esse hábito ajuda a perceber quando a rotina passa do ponto.
A corrida é mais do que metas: é um instrumento de autodescoberta e equilíbrio. Questionar
sua rotina pode ser o passo mais importante para transformar hábitos nocivos em caminhos
de saúde e felicidade.
*Nota: Este artigo tem caráter informativo e não substitui a orientação de profissionais
qualificados. Para diagnóstico e tratamento, baixe o app NextRun e consulte especialistas
na área.
Referências:
– https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10342197/
– https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10654381/
– https://link.springer.com/article/10.1007/s41542-024-00196-w
– https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1470658/
– https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-andstress/art-20044469
– https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/publications/how-look-after-yourmental-health-using-exercise
– https://www.health.com/ways-to-force-yourself-to-move-during-work-8764328