O Silêncio Também é Sagrado
No ritmo acelerado do dia a dia e, especialmente, das nossas passadas durante a corrida o
silêncio surge como uma forma de autoconhecimento e restauração. Longe de ser apenas a
ausência de som, o silêncio nos convida a uma escuta profunda de nós mesmos,
promovendo benefícios que extrapolam a mente e refletem no corpo de quem corre.
Benefícios Mentais do Silêncio
1. Redução do Estresse e da Ansiedade: Dois minutos de silêncio podem ser mais
calmantes do que ouvir música relaxante, reduzindo pressão arterial e níveis de cortisol.
2. Estimulação da Neurogênese: Estudos mostram que períodos diários de silêncio
estimulam o crescimento de novas células no hipocampo, área associada à memória e ao
processamento emocional.
3. Aprimoramento da Autoconsciência: Ao silenciar o ruído externo, aumentamos a
capacidade de observar nossos pensamentos e emoções sem julgamento, estruturando
melhores estratégias de enfrentamento para desafios pessoais e de treinamento.
O silêncio na Prática Esportiva
Integrar o silêncio à rotina de treinos amplia seus efeitos no desempenho e na recuperação:
– Corrida Consciente (Silent Running): correr sem música ou conversas favorece a
concentração no ritmo respiratório e na postura, reduzindo lesões por falta de percepção
corporal.
– Intervalos de Pausa Silenciosa: inserir breves momentos de quietude antes ou depois dos
treinos contribui para desacelerar o sistema nervoso simpático, acelerando a recuperação
muscular.
– Caminhadas Meditativas Pós-Corrida: combinar caminhada leve em silêncio com atenção
plena (“mindful walking”) potencializa o relaxamento mental e promove bem-estar geral.
Como Incorporar o Silêncio Sagrado
1. Ritual matinal de 5 minutos: Sente-se confortavelmente, feche os olhos e acompanhe
apenas a respiração, preparando mente e corpo para o dia ou para o treino.
2. Silêncio pré-treino: Antes de calçar os tênis, desligue fones e celulares. Observe
sensações do corpo, da passada e do entorno, calibrando sua atenção para um treino mais
eficiente.
3. Momento de silêncio pós-treino: Finalize a sessão com uma caminhada silenciosa de 3 a
5 minutos. Deixe o corpo “conversar” consigo mesmo, potencializando o alívio de tensões
físicas e mentais.
O silêncio não é privilégio de poucos, mas um recurso acessível a todos os corredores que
buscam performance aliada ao bem-estar. Reserve momentos de quietude, deixe sua mente
respirar e sinta o poder transformador do silêncio sagrado.
11
*Nota: Este artigo tem caráter informativo e não substitui a orientação de profissionais
qualificados. Para diagnóstico e tratamento, baixe o app NextRun e consulte especialistas
na área
Referências:
– https://psychcentral.com/blog/the-hidden-benefits-of-silence
– https://www.healthline.com/health/mind-body/physical-and-mental-health-benefits-ofsilence
– https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S175529662300073X
– https://www.medicalnewstoday.com/articles/exercise-combined-with-mindfulness-improvesmental-health
– https://www.verywellhealth.com/silent-walking-8731872