Não é Egoísmo Cuidar de Si. É Sobrevivência Emocional
Em um mundo que valoriza a produtividade e o “fazer” constante, cuidar de si mesmo ainda
é visto, muitas vezes, como luxo ou egoísmo. No entanto, práticas de autocuidado são, na
verdade, estratégias essenciais de *sobrevivência emocional* especialmente para quem
vive na rotina intensa de treinos e competições.
“Autocuidado refere-se a qualquer prática que mantém nossa saúde mental, emocional,
física, social e espiritual em equilíbrio
“Autocuidado refere-se a qualquer prática que mantém nossa saúde mental, emocional,
física, social e espiritual em equilíbrio.”
Por Que Autocuidar-se é Sobrevivência Emocional
1. Redução Imediata do Estresse: Modelos de autocuidado demonstram que atividades
regulares de cuidado pessoal diminuem níveis de cortisol e promovem maior resiliência ao
estresse do dia a dia.
2. Melhora na Regulação Emocional: Pessoas que praticam autocuidados como journaling,
meditação breve ou pausas conscientes desenvolvem maior habilidade de lidar com
emoções negativas, evitando o esgotamento mental.
3. Potencialização da Recuperação Física: Quando respeitamos limites e damos atenção a
sinais de fadiga, prevenimos sobrecargas musculares e lesões por estresse, assegurando
mais consistência nos treinos.
Benefícios do Autocuidado Aliado à Atividade Física
– Exercício como Ferramenta de Cuidado: Caminhadas, corridas leves e alongamentos
regulares liberam endorfinas e reduzem riscos de depressão em até 30% em adultos
fisicamente ativos.
– Mindful Running (Corrida Consciente): Correr sem música ou distrações ajuda a
permanecer presente, melhorar a postura e a respiração, além de intensificar a conexão
mente-corpo.
– Intervalos Ativos de Autocuidado: Pausas curtas entre séries de treino, aliadas a técnicas
de respiração e alongamento, aceleram o retorno ao estado de repouso e reduzem a tensão
muscular.
Como Incorporar o Autocuidado na Rotina de Corredores
1. Agende “Micro-Pausas”: Entre um bloco de treino e outro, reserve 2–3 minutos para
fechar os olhos, respirar profundamente e observar sensações físicas, um pequeno ritual
que renova o foco.
2. Prática de Journaling Pós-Treino: Dedique 5 minutos após cada sessão para anotar
emoções, dor ou níveis de energia. Essa reflexão fortalece a consciência corporal e mental.
3. Alongamentos Conscientes: Transforme o alongamento em momento de meditação ativa:
movimente cada grupo muscular com atenção plena, percebendo tensão e soltando-a
gradualmente.
13
4. Caminhada Regenerativa em Silêncio: Após treinos mais intensos, caminhe 10 minutos
sem fones ou conversas, mantendo os sentidos atentos ao ambiente e ao próprio ritmo
cardíaco.
A NextRun acredita que a jornada do corredor vai muito além dos quilômetros. Cuidar de si
não é um ato de egoísmo, mas a base para manter corpo e mente fortes, resilientes e
prontos para cada novo desafio.
*Nota: Este artigo tem caráter informativo e não substitui a orientação de profissionais
qualificados. Para diagnóstico e tratamento, baixe o app NextRun e consulte especialistas na área.
Referências:
– https://www.snhu.edu/about-us/newsroom/health/what-is-self-care
– https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S089718972400048X
– https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9207817/
– https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3439612/
– https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/publications/how-look-after-yourmental-health-using-exercise
– https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-024-01676-6
– https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax