O “Sim” Constante para os Outros é um “Não” Crônico para Você
Em uma cultura que valoriza a disponibilidade imediata e a aprovação externa, muitos
corredores se veem dizendo “sim” a todos os convites e demandas, na vida pessoal, no
trabalho e até no grupo de treino. No entanto, esse hábito de agradar pode gerar um
desgaste emocional profundo, manifestando-se em esgotamento, ansiedade e frustração.
Por Que Dizer “Sim” o Tempo Todo Prejudica
1. Exaustão Emocional e Felicidade Reduzida: Um estudo com trabalhadores remotos
mostrou que a falta de limites claros entre vida pessoal e profissional, que se manifesta na
dificuldade de recusar demandas, eleva significativamente a exaustão emocional e reduz a
sensação de bem-estar.
2. Maior Risco de Burnout: A sobrecarga de compromissos, associada à incapacidade de
discordar de outras pessoas, alimenta o ciclo de demandas excessivas e falta de recursos
internos, fatores cruciais no desenvolvimento do burnout.
Impactos no Corpo e na Mente dos Corredores
– Aumento do Estresse e dos Níveis de Cortisol: Pessoas com padrões crônicos de “sim”
tendem a manter níveis elevados de cortisol, hormônio do estresse que, a longo prazo, pode
atrapalhar o sono, a recuperação muscular e a motivação para o treino.
– Queda na Qualidade dos Treinos: Sob estresse constante, a disposição para treinos de
qualidade diminui e o risco de lesões por fadiga cresce, criando um ciclo em que menos
exercício significa mais estresse e vice-versa.
Exercício Físico como Ato de Afirmação de Limites
1. Corrida Consciente (Mindful Running): Correr sem distrações externas, sem música ou
notificações, fortalece a atenção plena, incentivando a percepção dos próprios limites físicos
e mentais.
2. Caminhada Meditativa Pós-Treino: Participantes de programas de “mindful walking”
relataram redução significativa de sintomas de estresse e melhora na qualidade de vida,
comprovando o poder restaurador de breves momentos de silêncio em movimento.
Dicas Práticas para Impor Limites na Rotina de Corrida
– Agende “Corridas Sem Interrupções”: defina no seu calendário sessões de 30–45 minutos
sem checar o celular.
– Use o “Não” Estratégico: quando convidado a uma corrida extra ou atividade que
sobrecarregue seu planejamento, experimente responder “Não consigo hoje, preciso
recuperar para o próximo treino.”
– Inclua Dias de Descanso Emocional: assim como seus músculos, sua mente também
precisa de pausa. Insira no plano semanal pelo menos um dia livre de qualquer
compromisso externo.
15
– Journaling do Limite: anote diariamente situações em que você sentiu dificuldade de
recusar algo. Refletir no papel ajuda a identificar padrões e a fortalecer a assertividade.
Cada quilômetro deve fortalecer não apenas pernas, mas também a autoestima e a
resiliência emocional. Dizer “não” quando necessário é parte essencial dessa jornada.
*Nota: Este artigo tem caráter informativo e não substitui a orientação de profissionais
qualificados. Para diagnóstico e tratamento, baixe o app NextRun e consulte especialistas na área.
Referências:
– https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7786197/
– https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0970389618300296
– https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5989430/
– https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6767465/
– https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6367057/
– https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3747483/