Permita-se Parar Antes de Ser Parado à Força
Vivemos em uma cultura que enaltece a persistência a qualquer custo: “sempre em frente”,
“sem dor não há ganho”. No universo da corrida, essa mentalidade pode levar a sobrecarga
física e mental, manifestada por lesões, exaustão e perda de motivação. Reconhecer os
sinais de cansaço e incorporar pausas planejadas na sua rotina de treinos não é fraqueza, é
estratégia inteligente para garantir longevidade no esporte e equilíbrio na vida.
Por Que Parar Faz Bem
1. Recuperação Física e Reparo Muscular: Dias de descanso permitem que microlesões
geradas nos treinos sejam reparadas, fortalecendo fibras musculares e evitando overuse
injuries. A periodização, alternância entre fases de volume e recuperação, melhora o
desempenho e diminui o risco de lesões.
2. Renovação do Foco e do Humor: Estudos mostram que pausas estruturadas reforçam a
motivação e a saúde mental, reduzindo sintomas de estresse e prevenindo o esgotamento
emocional. O descanso mental atua como um “reset” para o cérebro, devolvendo energia e
clareza de propósito.
O Perigo de Ignorar os Sinais
– Síndrome de Overtraining (OTS): A OTS é a resposta mal adaptativa a estímulos
excessivos sem repouso suficiente. Seus sinais incluem queda de performance, fadiga
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crônica e distúrbios do sono, sintomas que podem levar semanas ou meses para serem
revertidos.
– Burnout Esportivo em Jovens e Adultos: Em atletas jovens, a combinação de altas
demandas de treino e pouca recuperação está associada ao burnout, comprometendo tanto
a saúde física quanto o interesse pelo esporte.
Corrida Como Convite ao Autoconhecimento
Transforme sua rotina de treinos num laboratório de escuta interna:
– Mindful Running: desligue músicas e notificações. Foque na respiração, na passada e nas
sensações corporais, percebendo limites sem julgamentos.
– Micro-Pausas Durante o Treino: a cada 5–7 km, faça um breve intervalo para alongar e
respirar conscientemente. Esse gesto simples ajuda a manter o corpo alerta e a mente
descansada.
– Planejamento de Demanas de Deload: após 3–4 semanas de treinos intensos, reduza o
volume em 30–50% durante uma semana. Essa estratégia periodizada otimiza adaptações e evita estagnação.
Dicas Práticas para Inserir Pausas Inteligentes
1. Agende Dias de Descanso no App: trate o “off” como compromisso inegociável.
2. Use Escalas de Percepção de Esforço: avalie de 1 (descanso) a 10 (máximo) como seu
corpo se sente. Níveis acima de 7 por dois dias seguidos são sinal de alerta.
3. Invista em Recuperação Ativa: uma caminhada leve ou ioga suave em dias de descanso
mantém a mobilidade sem sobrecarregar o corpo.
4. Compartilhe sua Programação: treinar com parceiros e avisar sobre seus dias de pausa
cria um ambiente de apoio mútuo e responsabilidade.
Cada pausa planejada faz parte do seu progresso. Permita-se parar antes de ser obrigado e
preserve a alegria de correr por muitos quilômetros e muitos anos.
*Nota: Este artigo tem caráter informativo e não substitui a orientação de profissionais
qualificados. Para diagnóstico e tratamento, baixe o app NextRun e consulte especialistas na área.
Referências:
– https://www.uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychologicalwell-being/
– https://www.runnersworld.com/health-injuries/a64288678/how-rest-days-help-your-running/
– https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3435910/- https://publications.aap.org/pediatrics/article/153/2/e2023065129/196435/Overuse-InjuriesOvertraining-and-Burnout-in-Young